高考临近，许多考生出现失眠、注意力不集中等问题，感到越复习越容易遗忘。这种现象如何应对？ 专家指出，考前焦虑是常见现象，大部分考生都会经历类似的情绪波动。关键在于正确应对。 海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海表示，一些学生陷入"压力大-焦虑-效率下降-压力更大"的恶性循环，这源于对焦虑的恐惧心理。心理学中的"白熊效应"揭示了一个规律：越是试图压抑某种想法，这种念头反而越容易浮现。 对此，康医生推荐了"三步法"： 1. 接受焦虑：认识到紧张是大脑正常反应； 2. 标识情绪：用具体语言描述，如"我对数学题目没有把握"； 3. 调整认知：将消极想法转化为积极认识，比如把"担心考砸"转为"高考只是人生中的一次机会"。 专家还建议考生： - 设定具体目标，例如"本周掌握这三种题型" - 每晚记录三件小成就 - 采用"4-7-8呼吸法"快速放松：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 - 练习肌肉渐进式放松：从脚趾到面部依次收紧再放松 - 听轻音乐助眠而非强求睡眠时间 - 每天练习"观呼吸" - 保持适度运动和合理饮食 康医生强调，考前减压不是追求完全零压力，而是要学会与压力共处，这样才能在考试中发挥最佳水平。